找一个安静位置坐下，手机调成勿扰，背部自然伸展。
开始静心
选择时长与主题，进入一段有节奏的呼吸练习。过程中可以暂停，也可以重新开始。
吸气03:00
把注意力放回鼻息，不急着解决所有念头。
使用流程
三步开始
选择练习时长和主题，让提示语围绕当下状态展开。
跟随呼吸节奏，不追求立刻平静，只练习一次次把注意力带回来。
静心禅坐适合谁？
适合压力较大、睡前思绪多、工作前需要专注、情绪波动后想恢复节奏的人。它不要求宗教背景，更像一种温和的身心整理练习。
呼吸节奏怎么做？
可以先用四拍吸气、四拍停留、六拍呼气的方式。呼气稍长，有助于身体慢慢放松。若感到不适，立刻恢复自然呼吸。
每天练多久合适？
刚开始三分钟就够。比起一次坐很久，更重要的是稳定、温和、可持续。每天固定一个时间，会更容易形成习惯。
阅读重点
不要强迫自己清空念头，发现走神后轻轻回来即可。
饭后、疲劳或情绪很激烈时，可以先做自然呼吸。
若有明显身心不适，请优先寻求专业帮助。
常见问题
使用前可以先看
坐不住是不是不适合禅坐？
不是。坐不住本身就是练习的一部分。你只需要从很短的时间开始，不必追求完美状态。
静心和睡觉有什么区别？
睡觉是休息，静心是有意识地观察呼吸和念头。两者都能帮助恢复，但练习方式不同。